خذ ونم في أزمة: قائمة مراجعة عطلة نهاية الأسبوع

نتحدث عن تقنيات الصوت التي يمكنها تحسين النوم - من الضوضاء البيضاء إلى تطورات وكالة ناسا.





^{تصوير Dane Deaner / Unsplash}

شيء ما لا ينام

مع بداية أزمة فيروس كورونا ، أصبحت مشاهدة YouTube وقراءة التقارير الإخبارية في وقت متأخر من الليل هي القاعدة بالنسبة للكثيرين. إلى حد ما ، هذا السلوك له ما يبرره. إذا كان لديك عمل تجاري ، أو تقوم ببناء مهنة ، أو لا تريد أن تخذل أحبائك ، فأنت تريد أن تكون على اطلاع ومستعد قدر الإمكان. من ناحية أخرى ، كل شيء له حدود ، بما في ذلك أجسادنا.



قام العلماء الصينيون بمسح أكثر من ألف من سكان البلاد ووجدوا أن 30 ٪ منهم بدأوا يعانون من مشاكل النوم أثناء العزلة - نُشرت هذه الدراسة في مجلة Nature. أفادت جمعية النوم الأمريكية أن 50 إلى 70 مليون مواطن أمريكي يعانون من أنواع مختلفة من اضطرابات النوم ، كما يقول الصيادلة الأمريكيونأنه خلال الأشهر الماضية ، ارتفع عدد الزوار الذين لديهم أدوية موصوفة لمكافحة اضطرابات النوم بنسبة 15٪.



والمشكلة لا يواجهها فقط كبار السن المشاركون في ضمان رفاه الأسرة ، ولكن أيضا المراهقون. قبل بضع سنوات ، كتبت صحيفة الغارديان أن نسبة الشباب الذين يعانون من الأرق تتزايد بسرعة في المملكة المتحدة. يشير الخبراء إلى الاستخدام المفرط للأدوات والشبكات الاجتماعية قبل النوم كأحد الأسباب .





^{Photo by Sean Benesh / Unsplash}



تجدر الإشارة إلى أنه بعد رفع الحجر الصحي ، تمكن الكثيرون بالفعل من التعافي ، لكن الوضع مع الأرق لا يزال خطيرًا. على المدى الطويل ، يقول الخبراء إن قلة النوم تزدادمخاطر الخرف والسكري. لمكافحة المشكلة ، تقوم المنظمات الحكومية في البلدان الفردية بوضع توصيات خاصة.



قررنا اليوم مناقشة كيف يمكن للتكنولوجيا والعلوم أن تساعد هنا.

قليلا من التكنولوجيا والموسيقى

في بعض الحالات ، قد يكون من الصعب النوم بسبب بيئة غير عادية أو حتى قاسية. على سبيل المثال ، يعاني العديد من رواد الفضاء من الأرق عند وصولهم إلى محطة الفضاء الدولية. النوم يعوقه الجدول الزمني المزدحم والضوضاء على متن المحطة وفجر كل 45 دقيقة. في أوائل العقد الأول من القرن الحالي ، بدأت ناسا في تطوير تقنيات تساعد رواد الفضاء على النوم بشكل أسرع. ثم اكتشفوا أن الحل يمكن أن يكون موجات صوتية منخفضة التردد .



يتصرفون بطريقة خاصة على الجهاز الدهليزي ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بالنعاس - كما لو كان يتعرض للهز في السيارة. منذ ذلك الحين ، تم تعديل التكنولوجيا ، وعلى أساسها تم تطوير تطبيق للهاتف المحمول.... وهو يستنسخ أصواتًا وألحانًا خاصة كتبها بالاشتراك مع علماء النفس العصبي ومنظري النوم. يمكن أيضًا أن تكون





^{الصورة بواسطة Higor Hanschen / Unsplash} Voice



علاجًا للأرق . يدرس علماء النفس العصبي بنشاط ظاهرة تسمى ASMR (الاستجابة الحسية الذاتية) ، أو ما يشبه الإحساس بالوخز في مؤخرة الرأس ، والذي يحدث استجابة لعدد من المحفزات السمعية البصرية. يمكن أن يكونوا همساً وبطيئين في الكلام. قال بعض المستمعين إن ASMR يساعدهم في محاربة الأرق والقلق. لا تساعد التسجيلات الصوتية الخاصة فقط على الاسترخاء ، ولكن أيضًا الضوضاء البيضاء البسيطة



... تخفي المنبهات الصوتية التي تتداخل مع النوم (أصوات 30-40 ديسيبل - مستوى الهمس - تتداخل مع نوم الأشخاص الحساسين ، و 40-55 ديسيبل - أزيز الثلاجة - تجعل النوم مضطربًا).



هناك تطبيقات لتوليد الضوضاء البيضاء - حتى أن بعض الخدمات تنشئها بناءً على بيانات عن سرعة الرياح ودرجة الحرارة في الخارج. بالإضافة إلى الضوضاء البيضاء ، يمكن أن يكون للموسيقى وأصوات الطبيعة تأثير مماثل . سيكون النوم تحتهم بالتأكيد أكثر متعة.

قائمة مراجعة عطلة نهاية الأسبوع

• تؤثر الموجات منخفضة التردد على الدهليز ويمكن أن تهزك قبل النوم. يمكنك تجربة هذه التطبيقات والخدمات ، ولكن يجب عليك القيام بذلك بعناية.
• ASMR- . .
• . «» .
• , . , . , , , : .