كيف تفقد أكثر من 20 كجم في بضعة أشهر ولا تستعيدها مرة أخرى

للوهلة الأولى ، لا تتعلق المقالة بتكنولوجيا المعلومات ، لكن بالنسبة لي ، فإن النشاط ومواكبة كل شيء لا يتوافق مع كونك في حالة سيئة وزيادة الوزن. كما يقول المثل: "في الجسم السليم العقل السليم". لقد لاحظت أكثر من مرة أنه بمجرد أن أحصل على قدر معين من الجنيهات الإضافية ، يبدأ نشاطي في الانخفاض ، ولا يصبح من الصعب فقط صعود الدرج من طابقين ، بل يصبح من الصعب حتى مغادرة المنزل.



تبدو مهمة خسارة الوزن الزائد صعبة بالنسبة لي: فأنا أحب تناول الطعام اللذيذ ورفض الطعام العادي والبيرة اللذيذة وحتى أكثر من ذلك لبدء الجوع - بالتأكيد ليس خياري. أدى التقييد الحاد إلى حقيقة أنه بعد أسبوع إلى أسبوعين ، حدث انهيار وعودة سريعة إلى الوزن السابق.



أريد أن أقول على الفور أنني لست طبيبة أو خبيرة تغذية ولم أتوجه إلى المتخصصين. جربت نفسي ، أبحث عن الاتجاهات ، أبحث عن ما يناسب جسدي وما لا يصلح. وفيما يلي أود أن أشارك وجهة نظري حول عملية الحصول على الشكل ، للحديث عما ساعدني شخصيًا على خسارة 30 كجم في 6 أشهر في عام 2012 و 23 كجم في 4 أشهر في عام 2018. في



كلتا المرتين كانت المقاربتان مختلفتين اختلافًا جوهريًا ، ولكن هناك العديد النقاط العامة التي أود أن أبدأ بها.



المفتاح هو تحديد الهدف الصحيح. هدف "خسارة 10 كيلوغرامات" غير مثمر لأنه ليس تحت سيطرتك المباشرة. فقدان الوزن نتيجة وليس جهد. إذا اكتسبت بضعة كيلوغرامات عن طريق الخطأ ، فسوف تشعر بالضيق وربما تستسلم ، على الرغم من أن هذا على الأرجح لا يعتمد عليك. خلال هذه العملية ، يتقلب الوزن طوال الوقت صعودًا وهبوطًا ومن المهم جدًا عدم الاستسلام ، ولكن القيام بالإجراءات المقصودة باستمرار. لقد حددت أهدافًا لنفسي ، كان تحقيقها ضمن سيطرتي ، على سبيل المثال: عدد التمارين البدنية في الأسبوع ، ونظام غذائي محدد ، والتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة.



من المهم التبديل من وجبتين في اليوم إلى ثلاث وجبات في اليوم... بمجرد أن بدأت في تخطي الغداء ، يتحول العشاء إلى وجبة لا تتوقف. في حالتي ، كان الشعور بالجوع قويًا لدرجة أنه لم تكن هناك قوة إرادة كافية للتحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله على العشاء.



الرياضة النشطة (الكثير من الجري والمشي) تساعد ولكن ليس لها تأثير حاسم على عملية خسارة الكيلوجرامات. من التجربة الشخصية أؤكد: يمكنك الركض بقدر ما تريد ، ولكن إذا كنت تأكل مثل المكنسة الكهربائية ، فلن توفر لك المسافة المقطوعة. سأشارك الأرقام التي تؤكد هذه الحقيقة في نهاية المقال.

سنة 2012. من مايو إلى أكتوبر ، 125 كجم -> 95 كجم.

إنه بالفعل بعيد 2012. العوامل الرئيسية التي جعلتني أبدأ في الترتيب هي:

• حقيقة أن وزني مثل عجل فيل مولود (125 كجم) يضغط على نفسي))).
• لعبة كرة قدم لمدة 30 دقيقة (ووقفت عند البوابة وركضت إلى الحد الأدنى) - وبعد ذلك رفض الجسد التنفس بشكل طبيعي ولمدة يوم تقريبًا تنفست مثل دارث فيدر.

بعد تحليل ما كتبته شبكة الويب العالمية حول مسألة فقدان الوزن الزائد ، اخترت اتباع نظام غذائي يعتمد على فصيلة الدم. و صلة هو لوحة مشابهة جدا لتلك التي وبعد ذلك عملت. السبب الرئيسي لاختياري هذا النظام الغذائي هو أنك لست مضطرًا للتخلي عن الطعام الذي تحبه. الأطعمة المقابلة لفصيلة دمي الأولى تطابق أيضًا تفضيلات ذوقي. المطبخ الأمثل لهذا النوع من النظام الغذائي هو المطبخ الإيطالي. عناصر القائمة الرئيسية:

• اللحوم ، ولكن حصرا لحم البقر والضأن.
• جودة المكرونة الإيطالية.
• السبانخ والبروكلي.

لتناول الأطعمة المذكورة أعلاه (خاصة السبانخ والبروكلي) ، يجب طهيها. وبناءً على ذلك ، حصلت على أدوات مطبخ عالية الجودة وأطباق جيدة وعدة عشرات من الوصفات للأطباق التي تعلمت طهيها بخبرة.



إيجابيات ونتائج النهج المختار:

1. فقدان الوزن بشكل سريع ومريح دون التخلي عن الطعام اللذيذ والقيود الشديدة على الكمية (بالطبع ، كان لابد من التخلي عن الملحق الثالث ، ولكن يمكنك التعامل معه))).
2. لقد نسيت ما هي الحموضة المعوية. مجموعة الأطعمة المدرجة في الجدول تعمل حقًا على جسدي.
3. يمكن أن يكون البروكلي والسبانخ لذيذًا حقًا)))
4. ناقص 30 كجم في 6 أشهر (انخفض من 125 كجم إلى 95 كجم).

سلبيات:

1. انتظام وتعقيد تحضير الطعام. تحتاج إلى طهي الطعام من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع ، وقد يستغرق طهي بعض الأطباق من 1.5 إلى 2 ساعة.
2. ندرة معظم المكونات في المتاجر ، من المستحيل الحصول على بعض العناصر في المدن الصغيرة.

عيوب وشل طريقة الأكل المختارة ، والتي لم تستطع تحمل تغيير مدينة الإقامة ، وتغيير شقتك إلى واحدة مستأجرة ، ونتيجة لذلك رفض أدوات المطبخ والأطباق والمحلات المعتادة. لقد عادت جزئيًا إلى النظام الغذائي القديم واكتسبت وزني تدريجيًا بعد ذلك. بحلول نهاية يوليو 2018 ، وصلت إلى 118 كيلوغرامًا وواجهت مرة أخرى مسألة إنقاص تلك الأرطال الزائدة.



من التغذية حسب فصيلة الدم ، هناك فهم للأطعمة التي يتفاعل معها جسدي بشكل إيجابي ، وإذا أمكن ، أحاول اتخاذ خيار لصالحهم.

عام 2018. أغسطس - نوفمبر ، 118 -> 95 كجم.

كان الافتقار إلى الأتمتة من أكبر المشاكل الخفية في فقدان الوزن لعام 2012. إذا وجدت برنامج Endomondo مناسبًا للتحكم في التدريبات الخاصة بي ، والذي ما زلت أستخدمه ، فلن أجد أي شيء مناسب وبسيط ومجاني مع برامج التحكم في ما تأكله. هنا جاء Excel و EverNote لإنقاذ ، والتي ، بالطبع ، لا يمكن أن تحل محل تطبيق الهاتف المحمول المتخصص بالكامل.



في عام 2018 ، بدأت باختيار برنامج يمكنه رقمنة العملية والنتائج من أجل منع زيادة الوزن الزائد. وقد فاجأني اختيار البرامج التي تهدف إلى المساعدة في مكافحة السمنة بسرور. اخترت تطبيق الهاتف المحمول تفقده! وقد استخدمته منذ ما يقرب من عامين حتى الآن. المزايا الرئيسية للتطبيق:

• . “” , – .
• . , - , . - . – .
• Lost it! , , , ,

كل ما هو موصوف أعلاه متاح في الإصدار المجاني.

فيما يلي نتيجتي للتخلص من تلك الوزن الزائد.



لم أجد بعد أي عيوب في هذا التطبيق. عندما يتم الوصول إلى الهدف ، يتحكم البرنامج في كمية السعرات الحرارية ، ويزيدها عندما تكون ضمن الوزن المسموح به ويقللها عندما تتجاوز القيمة المستهدفة. لدي الآن نظام رقمي قوي يصحح زيادة وزني بشكل يومي. وهي تعمل - في بداية عام 2020 ، أعدت 100 كيلوغرام (أيام العطل ، ألمانيا ، بحر من الطعام) ، لكن بحلول منتصف فبراير ، كان وزني 95 مرة أخرى - وهذا حدث بشكل طبيعي وبدون عمل داخلي.



الفوائد الرئيسية لفقدان الوزن عن طريق تناول السعرات الحرارية التي تحافظ على لياقتي بعد تحقيق النتائج هي:

• لا تقيد نفسك في اختيار الأطباق ، حدد نفسك في حجمها ؛
• توافر نظام تحكم آلي ومريح يسمح لك بشغل المناصب التي تم فتحها.

وإذا كنت ترغب في تناول الطعام ليس فقط لذيذًا ، ولكن أيضًا كثيرًا - 10 كيلومترات من الركض تمنحك هذه الفرصة)))



في الوقت الحالي ، لدي أكثر من 720 يومًا على التوالي أسجل السعرات الحرارية في البرنامج ووزني الحالي 89 كجم. والأهم من ذلك أن الوزن ظل ضمن المعدل الطبيعي لمدة عام ونصف.

تأثير الرياضة على الوزن الزائد

في الختام ، أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن الرياضة النشطة في حالتي لا علاقة لها بالوزن - العامل الرئيسي هو كمية الطعام. فيما يلي المسافات المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة من عام 2012 إلى عام 2018.



المسافة



المقطوعة في التدريب السعرات الحرارية المحروقة



يمكنك ملاحظة أنه في عام 2012 ، غطيت الكيلومترات وحرقت سعرات حرارية أقل بكثير مما كانت عليه في 2015-2017 (70 ألف سعر حراري مقابل 114-120 ألف). لكن هذا لم يمنعني من فقدان الوزن في عام 2012 واكتسابه ببطء ولكن بثبات في الفترة 2015-2018.



تساعد الرياضة على إنقاص الوزن ، وتساعد على أن تكون في حالة جيدة ، فهي تساعد على تبديل الكثير من الأفكار الدائمة التي تأتي إلي أثناء الركض ، ولكن السائق الرئيسي يعيد ضبط الوزن في حالتي فهو ليس كذلك...