مقال بقلم إيلينا لينسو (معالج نفسي).
التخصصات: الإرشاد التنظيمي ، العلاج طويل الأمد ، رعاية الإصابات ، علم الجنس.
مستشار الأعمال ، السابق HRD Pravo.Tech و Rocket10. مؤلف مقالات ومعلم الدورة التدريبية عبر الإنترنت "IT-Recruiter" في OTUS .
لماذا من المهم التفكير في هذا الموضوع والتحدث عنه ، يتكون العمل من التفاعل مع أشخاص آخرين ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الناس سوف ينتقدون ويعبرون في بعض الأحيان عن عدم رضاهم. من المهم أن نفهم لماذا يصعب قبول النقد ، ولماذا يُسمع أحيانًا تطوير التعليقات على أنها نقد ، وكيف يمكن تغيير ذلك في حد ذاته.
النقد هو مؤشر فقط على أوجه القصور في ما تم القيام به .
لا تخلط بين النقد والتغذية الراجعة ، على عكس النقد ، يتكون من التعزيز الإيجابي ، وتحليل المظاهر / الأفعال السلبية والدافع. نذكر الأسباب الرئيسية لرد فعل مؤلم للنقد. المظاهر ليست حصرية بشكل متبادل ، ويمكن أن تعيش في شخصيتك متعددة الأوجه معًا.
1) تدني احترام الذات.
شعار داخلي: "أنا لست جيدة بما فيه الكفاية!"
احترام الذات هو كيف نقيم وننظر إلى أنفسنا ، والفرص ، والمكان بين الآخرين.
مشتق بشكل إيمولوجي من aestimare اللاتيني ، وهو ما يعني "لتعيين قيمة" ، أي ما القيمة التي نراها في أنفسنا. عندما يكون مفهوم "أنا جيد" - "أنا جيد" موجودًا ، يكون احترام الذات ثابتًا. فكرت في رأسي: "معظم ما أقوم به هو جيد إلى حد ما". مع تدني احترام الذات ، لا يوجد مفهوم مستدام للذات.
الفكر الأساسي: "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية ، كل ما أفعله سيئ".
رد الفعل على النقد:النقد والملاحظات تقلل من الشخص حتى أقل. نظرًا للعادات المتطورة المتمثلة في إذلال الذات ، فإنه من المستحيل تحمل الوضع والفكرة أنه يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك ، لا يمكن أن تشكل رأيًا إيجابيًا عن نفسه. أي ، حتى لو قالوا لشخص ما: "لقد انتهيت" ، "كل شيء رائع" ، لفترة طويلة ، لن يؤمن هذا الشخص ويقبله.
يميل الأشخاص ذوو احترام الذات المنخفض إلى تجنب الاعتراف بدورهم ومسؤوليتهم في المشاكل.
العواطف : الحزن ، الحزن ، العجز.
2)
الشعار الداخلي لمتلازمة المنتحل : "هل أنا لست جيدة بما فيه الكفاية؟ سيعلم الجميع بذلك ".
متلازمة المنتحل - الإنجازات والنتائج ، وبشكل عام كل ما يحيط بك ، يشعر بأنه غير مستحق ، ليس بسبب الجهود الشخصية والعمل ، ولكن فقط بسبب الحظ المجنون أو الصدفة أو من تلقاء نفسها.
ينكر الشخص دوره وتأثيره على المواقف. يصاحب متلازمة المنتحل القلق والخوف باستمرار: "ماذا لو كشفوه؟"
ترتبط متلازمة المنتحل بشدة بالقلق والخوف من الفشل. عندما يعمل الشخص بجد لتجنب الإمساك به ، فإن ذلك يعزز الاعتقاد بأنه محتال.
رد الفعل على النقد: النقد يتسبب في انقباض الشخص في رعب ، يظهر إنذار مستمر بالتعرض.
تكره أي تعليقات ، حتى التعليقات الصحيحة ، لأنه في هذه اللحظة تندفع فكرة ما ، مما يسبب قلقًا مستمرًا من التعرض: "الآن سيكتشفون كل شيء ... حسنًا ، لا يبدو أنهم لاحظوا ، حسنًا ، في المرة القادمة ، سيكتشفون بالتأكيد" أو "الآن سيرون أنك لا تعرف أي شيء. لن تكون محظوظا في المرة القادمة ".
يتم تفسير النقد في اتجاه واحد فقط في ما هو مهم حقًا ، أي في السلبية فقط.
العواطف: الخوف ، الرعب ، القلق
3) عدم القدرة على تحمل انزعاج شخص آخر
شعار داخلي: "شخص مزعج وهذا كله بسببي!"
الأشخاص المريحون هم الأشخاص الذين ليس لديهم حدود شخصية ويحاولون القيام بما هو مريح للجميع. تعليم مثل هؤلاء الناس في نموذج - لا يمكنك أن تجلب الانزعاج ، وتظهر النتيجة. لقد تخلى هؤلاء الأشخاص تقريبًا تقريبًا عن احتياجاتهم ومشاعرهم ورغباتهم وخططهم من أنفسهم.
عادة ما يدركون رغبات أمي وأبي وزوج وزوجة وأطفال ورؤساء وزملاء ، ولكن ليس رغباتهم. من أجل عدم منع شخص ما عن طريق الخطأ أو يصبح الجاني لفشل شخص ما.
رد فعل على الانتقاد: "لقد دمرت كل شيء ، والآن أصبح الأمر صعبًا وغير سارٍ بالنسبة لشخص مثلي ، فهو غير مرتاح".
ينصب التركيز هنا على الآخرين ، على استقرارهم ورفاههم ، وعلى رعاية راحة الآخرين ، وتجاهل أنفسهم تمامًا. إن الشعور بالذنب أمر صعب للغاية ، لذا فهو أمر مؤلم وغير سارٍ لهؤلاء الناس.
المشاعر: الشعور بالذنب ، والخوف ، والحزن ، والعجز ، والعجز.
4) النرجسية
شعار داخلي: "الآن سأشرح لماذا هم مخطئون!"
لكل شخص جزء نرجسي يساعد في الحفاظ على احترام الذات.
الأشخاص الذين لديهم تحيز في الجزء النرجسي لا يشعرون بأنهم "أنا" ويبنون تصورهم لأنفسهم من تقييم الآخرين. إن التهديد للتأكيد الخارجي يساوي دائمًا التهديد للسلعة الداخلية "أنا".
رد الفعل على النقد : يسبب الغضب والعجز ، لأنه ليس تقييمًا سلبيًا ، ولكنه ضربة للداخلية "أنا". هناك شعور بالعيوب ، ويمكن للجميع رؤيته والتعرف عليه.
بدلاً من التعليقات ، يسمع مثل هذا الشخص أنه ليس كاملًا.
العواطف الرئيسية:الغضب الذي يغطي العار (الشعور الأساسي في النرجسية. النرجسية تتغذى على وهم عدم الفشل ، لتجنب العار).
5)
شعار الكمالية الداخلي: "كيف لا أفكر في ذلك؟"
الكمال هو شخص لديه شعور بأنه جيد بما فيه الكفاية. معنى الحياة هو السعي المستمر نحو الكمال. السعي المستمر لمثل غير موجود. هناك شعور خادع بأنه بمجرد الوصول إلى المثل الأعلى (غير الموجود) ، سيكون كل شيء على ما يرام.
رد الفعل على النقد:يواجه الكمالي عيوبه ، وفي هذه اللحظة ينشأ الرعب ، ثم تختفي فرصة أن تكون "جيدًا بما فيه الكفاية". إنه أمر مؤلم بشكل لا يطاق ؛ العيش بدون مثل هذا الوهم مستحيل. النقد الخارجي لا يطاق بالنسبة للكمال ، لكن النقد الداخلي يضايق نفسه باستمرار: "كيف خطأ! أنا لست مثاليأ. إذا ظهر الخطأ ، فأنا لم أحاول جيدا بما فيه الكفاية ".
لدى النرجسي ومتلازمة المحتال تركيز خارجي - "سيعلم الجميع" ، والكمال - إنه على نفسه: "أعلم أن هناك خطأ وأنه مؤلم بشكل لا يطاق ، بغض النظر عن ما يعتقده الآخرون".
العواطف: الرعب والإحباط والعجز.
الصدمة النفسية من
المستحيل ألا نقول عن الصدمة النفسية- هذه صدمة عاطفية مصحوبة بأقوى التجارب والعواطف.
بنية رد الفعل النفسي اللاإرادي "الطبيعي" لخطر لا يمكن تجنبه هو "الشلل". الأعراض المؤلمة هي نتيجة "تجمد" الطاقة المتبقية ، التي لم يتم العثور على مخرج لها وتفريغها - هذا التوتر يبقى في النفس.
يبدأ الشخص في السعي دون وعي للحصول على نفس التجربة المؤلمة من أجل إطلاق وتفريغ هذه الطاقة.
هذا الجزء من النفس ، الذي "أنا" ، يصبح هشًا للغاية ، أو يتوقف عن التطور بشكل صحيح. لا تكفي "الأنا" الهشة وغير الحيلة لمعالجة الإشارات السلبية الواردة ، وتتسبب مرة أخرى في حدوث ضرر. في بعض الأحيان يمكن مقارنتها بحجم الإصابة الأصلية.
هناك طرق عديدة للعمل معها والعيش معها ... سنتحدث عنها في مقالات جديدة.
في هذه الأثناء ، يمكنك البدء في التفكير ، ومهمة التأمل هي تحديد الظواهر والعلاقات الخاصة بك بأكبر قدر ممكن من الدقة ، وكذلك إيجاد الدعم.
أفضل طريقة لعدم الانخراط في النقد هي إيجاد الدعم الداخلي. الاعتماد - ما يمنح الشعور بالاستقرار والموثوقية ، وبالتالي - الأمن.
ما يدعم:
- تواصل مع نفسك (التأمل ، والتدليك ، وفهم العواطف ، والطهي ، والرسم ، وكل شيء يساعدك على عدم الركض والإنجاز ، ولكن على فهم ما تحتاجه)
- اشخاص
- منزل
- الجسم
- طقوس
قائمة مراجعة الاطمئنان
- هل أجلس بشكل مريح (بثبات على الكرسي ، والساقين تستقران على الأرض)
- هل أنا أتنفس بهدوء
- كيف أشعر
- هل أفصل النقد عن شخصيتي
- الانتقاد ليس لي
- الكلمات غير البناءة ترتد عني
- أعتقد أن الجاني هو الآن أصعب مني ، تعاطف معه ودعه يذهب بسلام
- أسمع حالات معينة ، أو التعميمات فقط
- أنا في وضع شخص بالغ
- كل أفكارك ووصف كل مشاعرك على الورق قبل الإجابة
ما هو شعورك؟ ما رأيك؟ بصقها على الورق ، وليس على الشخص
أهم سؤالين :
1) ما الذي يحدث لي الآن؟
-ماذا افعل؟
-ما رأيك؟
-ماذا أشعر؟
-كيف أتنفس؟
2) ماذا اريد؟
هل لا تزال لديك أسئلة؟ اسألهم في ندوة عبر الإنترنت مجانية ، حيث سيتحدث مدرسنا بالتفصيل عن الدورة.