من المهم معرفة حدودك ، لتكون قادرًا على بنائها والدفاع عنها.
ما هي الحدود
تعتبر الحدود الصعبة هي الأكثر راحة ، لأنه مع وجود حدود صارمة ومسافة طويلة مع أشخاص آخرين ، يكون من الصعب الإساءة إلينا وإيذائنا. لكن من الصعب أيضًا بناء علاقات جيدة وثقة: من الصعب الانفتاح على شخص ما.
عندما تكون الحدود ناعمة ، ندخل في الاندماج ؛ كل رأي شخص آخر عنا يُنظر إليه على أنه حقيقة. هذا وضع غير آمن بالنسبة لنا وللفريق ، لأنه من الصعب بناء علاقات صحية مع شخص يقع دائمًا في رأيك: حيث ترسله ، سيذهب إلى هناك.
في هذا المقال تحدثت عن متلازمة المحتال والإرهاق. إذا كنت أعاني من متلازمة المحتال ، فعادةً ما تكون حدودي ضيقة جدًا والمسافة بيني وبين الآخرين طويلة. إذا كانت المسافة قصيرة ، فسيعرفون أنني محتال ، وسيفهمون أنني لا أعرف شيئًا. لذلك أنا بحاجة إلى الانفصال عنهم. لن أذهب إلى الأحداث. يُطلب مني التحدث ، لكنني لن أفعل ، لا أذهب إلى التجمعات حيث يمكنهم طرح رأيي ، فأنا أفصل نفسي باستمرار عن الفريق.
في كثير من الأحيان ، ينتج الإرهاق من حقيقة أننا لا نعرف حدود قدراتنا ، ولا نفهم أننا تعبنا الآن ، ونحتاج إلى الراحة. لا يمكننا أن نقول لأنفسنا في الوقت المناسب: "توقف!" ولا يمكننا أن نقول للمدير الذي يحدد المهام: "لدي بالفعل الكثير". أتولى المهام مرارًا وتكرارًا ، لأنني أخشى أن يعرف الجميع أنني محتال.
إذن ما العمل بكل هذا؟
تعال إلى طبيب نفساني. بالطبع ، هذا أحد الخيارات ، ويمكنك دائمًا اللجوء إليه. ولكن سيتعين على الجميع إدراك حدودهم والدفاع عنها ، وتهدئة المحتال ومنع الإرهاق أو التعافي منه. إليك ما سيساعد.
ركز على تطوير الذات. قرر ما أريده في عملي ومهنتي. ما هي الدرجة التالية من السلم التي سأذهب إليها ، ما هي الخطوات اللازمة لذلك. في متلازمة المحتال ، يكون السلم مجردًا ، فأنا أرمي المهام لنفسي باستمرار ، دون خطة محددة. ونحن بحاجة إلى خطة تطوير.
تعلم قبول نفسك وتقييم إنجازاتك بموضوعية.انظر ما الذي يقودك إلى النقطة التي أنت فيها. ربما تخرجت من الجامعة. أو على العكس من ذلك ، تركوا الجامعة وقرروا بدء العمل. كلاهما بذل جهدا. لا تستبعد ما قمت به. حلل خطواتك. بعد كل شيء ، لم يصنعها أحد لك.
التواصل مع الزملاء والحصول على رأيهم . من المفيد جدًا أن تتحد مع الزملاء وتتحدث عن شعورك في مهنتك ، وأن تحصل على ردود الفعل وأخذها بموضوعية. إذا قال لك أحدهم ، "انظر ، أنت مطور جيد ، تقوم بعمل رائع" ، اقبل ذلك. حتى لو كان جهد الإرادة. قد يكون الأمر صعبًا ، ويتطلب التخلي عن بعض المنشآت.
ابحث عن الحجج المضادة لمواقفك.على سبيل المثال ، لديك اعتقاد بأنك مطور غير كفء ، وزملائك ببساطة لا يعرفون شيئًا عن ذلك. لكن إذا كنت تعتقد أن زملائك أكفاء ، فإنك تثق بهم ، فلماذا لا تثق برأيهم فيك؟ وإذا كنت تعتقد أنهم أيضًا غير أكفاء ، فلماذا تعمل حتى في هذه الشركة؟ إذا كانت إجابتك "تحصل على أجر جيد هنا" ، فهل هذه ربما هي قيمتك الأساسية؟
إذا كنت غير راضٍ عن الموقف ، فإن الفريق ، أفهم أنني لن أذهب إلى علامة زائد هنا ، فإن السؤال الكبير هو لماذا أنا هنا. إذا لم أتمكن من تغيير وظيفتي الآن ، أو لا توجد شركة أخرى في هذه المدينة لمهامي ، وأريد العمل بهذه المهام ، فأقترح البحث عن مزايا ، على الأقل بعضها. واخرج للحديث مع الفريق: ماذا يمكننا أن نفعل؟ اسألهم عن آرائهم وقيمهم ، فربما يشعرون بنفس الطريقة ، لكن لا يمكنهم المناقشة فيما بينهم.
ابدأ في التخطيط لمهامك. حافظ على أداة تعقب المهام: ما خططت له ، وما تفعله ، اكتب في دفتر ملاحظات ، وحدد ما تفعله. وعندما تشعر بأنك لم تفعل شيئًا ، وأنك كسول جدًا ، فمن المفيد أن تنظر في دفتر الملاحظات هذا وترى مقدار ما فعلته بالفعل.
تتبع رصيدك.هذا عن النوم والطعام. إذا كنت تعلم أنك تتعمق في الدفق وتنسى تناول الغداء ، وظهورك على السطح ، والمساء بالفعل ، فاضبط على نفسك أو اطلب من شخص ما أن ينفضك. من الضروري أخذ فترات راحة والذهاب إلى الغداء وتغيير تركيز المهمة ، فنحن جميعًا على قيد الحياة. ورجاء لا تضحي بالنوم من أجل العمل.
يمكننا التحدث عن الحدود النفسية لفترة طويلة. غالبًا ما أطرح هذا الموضوع على مدونة قناة التلغرام PSYvIT. سيكون من الرائع أن تطرح أسئلة حتى أفهم ما أنت مهتم به ، وأشارك تجربتك في حل مثل هذه الأسئلة.
اعتني بنفسك!