تم تعطيل خلاصاتي على Facebook و Vkontakte ، وليس لدي اشتراكات على Instagram و YouTube و Twitter. في الوقت نفسه ، لم أغادر أي مكان ، ولم أذهب إلى الدير واستمر في عيش الحياة الطبيعية للإنسان في عام 2020. ارتد قبعتك المصنوعة من ورق الألمنيوم واجلس بينما أتحدث عن حملتي الصليبية ضد وسائل التواصل الاجتماعي. سوف تكتشف كيف تمكنت من تقليل تأثير الشريط الذكي على حياتي دون أن أفقد أي شيء مهم.
تم نشر هذه المقالة في الأصل في مجلة التنمية . إذا كنت ترغب في تلقي مقالات شيقة ومفيدة عبر البريد الإلكتروني كل شهر ، فقم بالاشتراك. بالمناسبة ، يمكنك متابعة إعلانات المقالات الجديدة في قناة Telegram الخاصة بي .
لدي مشكلة
في عام 2018 ، قضيت 246 ساعة و 11 دقيقة من حياتي على وسائل التواصل الاجتماعي. يمثل هذا حوالي 15٪ من إجمالي الوقت الذي تم تسجيله في ذلك الوقت من خلال RescueTime . إذا كنت لا تفهم ، فقد أمضيت 10 أيام في الشبكات الاجتماعية. وهذا فقط من جهاز كمبيوتر ، دون مراعاة البرقية ويوتيوب ، وكذلك الهاتف. للمقارنة ، قضيت مرة ونصف مرة أخرى في مهنتي الرئيسية (كتابة وتحرير النص) - 416 ساعة. لكن هذا النشاط جلب المال على الأقل ، وليس الإعجابات فقط.
لا أعرف ما الذي كنت أفعله هناك طوال هذا الوقت ، لكن المشكلة واضحة
أنا متأكد من أن وسائل التواصل الاجتماعي هي شيء رائع يساعدك على التواصل وإقامة اتصالات مع أشخاص جدد والبحث عن الجمهور والعثور على شركاء. لكن هذا جيد ، طالما أن نظم الترتيب الذكية لا تتولى زمام الأمور وتفقد السيطرة على الموقف. يبدو لي أن خوارزميات التغذية الذكية وآليات إدارة الانتباه الأخرى هي السبب في بقائي الطويل على الشبكات الاجتماعية. الدماغ ضعيف ، وليس هناك من خيار سوى الاستسلام لتأثيرهم.
أكتب عن تجربة التعامل مع الشبكات الاجتماعية على جهاز كمبيوتر ، لأنني لا أملكها على هاتفي ، وأستخدم الأداة نفسها لأقل من 30 دقيقة في اليوم. لقد تحدثت عنها في المقالة →
بالمناسبة ، لماذا نحن مدمنون على الشبكات الاجتماعية؟
نحن هكذا بسهولة نجد أنفسنا في سبي تغذية الشبكات الاجتماعية، ونسيان أمور أخرى، ونحن انتقل القطط على إينستاجرام أو الصور من أولئك الذين كانوا على الفيسبوك، بسبب سرعة مختلفة من اثنين من العمليات التي تحدد حياتنا: التطور و الثورة التكنولوجية . الأول يغير جسمنا ببطء شديد ، والثاني يغير العالم من حولنا بسرعة جنونية. نتيجة لذلك ، يقع الناس بسهولة في ربط المعلومات. يخسر علم الأحياء وعلم وظائف الأعضاء العصبي وعلم النفس لدينا معركة جذب انتباهنا.
"نحن نعيش في عالم من التقنيات الشبيهة بالآلهة ومؤسسات العصور الوسطى والعواطف البدائية" - إي أو ويلسون ، والد "علم الأحياء الاجتماعي"
قفزت التكنولوجيا إلى الأمام ، لكن أدمغتنا تعمل بنفس الطريقة التي كانت تعمل بها منذ عشرات الآلاف من السنين. نحن محاطون بمنتجات وخدمات تستغل نقاط الضعف البيولوجية التي ظهرت من خلال التطور. تُبنى منتجات البرمجيات على دورة الدوبامين ، أي أنها تشكل عادات ذات طبيعة كيميائية مفهومة. الآن ستكون هناك رحلة صغيرة في علم الأحياء ، وإذا بدت مملة بالنسبة لك ، فلا تتردد في البحث عن نصائح عملية.
كيف تتشكل العادات
لقد تحدثت عن كيفية ظهور الخلاصات الذكية قبل بضع سنوات في مقال على مدونتي. باختصار ، عندما تكون لديك ، بصفتك مطورًا لشبكة اجتماعية أو نظامًا آخر به آليات توصية ، أهدافًا لزيادة الوقت الذي يقضيه المستخدم على الصفحة ، فمن المرجح أنك تحسب وتستخدم الآليات العميقة للدماغ التي لا يفهمها المستخدم لصالحك. إن حركة مركز التقنيات الإنسانية مبنية على الرد المضاد لهذا النمط ، الذي يدعو إلى أن تكون جميع تصرفات المستخدم واعية ، ولكن هذا ليس هو الهدف الآن.
كان العلماء يبحثون عن تأثير الشبكات الاجتماعية على أجسامنا لفترة طويلة وهذا ما اكتشفوه:
- « » (IJSTL, 2012, JSP, 2017)
- (, ) (CHB, 2015)
- 10 , 9 % (CBSN, 2018)
نتيجة لذلك ، كان هدفي العالمي هو التخلي عن الشبكات الاجتماعية. أردت: الخروج من دورة الدوبامين المغلقة والتوقف عن اتباع الخوارزميات بشكل أعمى ؛ البدء في إدارة جدول أعمال المعلومات الخاص بك بشكل مستقل ؛ استكشف العالم دون الاعتماد على التكنولوجيا التي لا أفهمها تمامًا. في نهاية المقال ، سأخبرك بما أعطاني إياه رفض الشبكات الاجتماعية ، لكن في الوقت الحالي ، دعنا نتعرف على كيفية فعل ذلك.
كيفية منع ...
تستند جميع نصائحي لحظر وسائل التواصل الاجتماعي إلى ثلاثة مبادئ أساسية:
- الطرح. وصف نسيم طالب هذه الممارسة في منع الهشاشة . جوهرها هو أننا إذا أردنا التعامل مع مشكلة ما ، فنحن بحاجة إلى إزالة كل ما يمكن أن يؤدي إليها. كانت مشكلتي هي إضاعة الوقت في التمرير ، وكان الحل هو التخلي عن الشبكات الاجتماعية.
- 20 . . , . , . (Acor, 2011)
- . , , . . , , , , . .
فيما يلي قمت بجمع بعض النصائح والاختراق لكل شبكة اجتماعية على حدة. لست مضطرًا لقراءتها جميعًا على التوالي ، فاختر تلك الشبكات الاجتماعية التي تبدو لك أكثر من غيرها. لسوء الحظ ، ليس لدي ما أقوله عن Twitter و Snapchat و TikTok ، الآليات الأساسية متشابهة تقريبًا ، لذا يجب أن تعمل النصائح أيضًا.
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
قبل عامين ، تحدثت بالفعل عن كيف تخليت عن Facebook. منذ ذلك الحين ، لم يتغير شيء يذكر. باختصار ، تم إيقاف تشغيل موجز الأخبار الخاص بي ، ولا أرى تحديثات ، ولا أتابع ما يحدث مع أصدقائي.
Facebook في وضع المهام الفردية المطلق ،
لا يمكن هزيمة الواجهة الجديدة حتى الآن ، حتى بدون تغذية تبدو وكأنها لوحة تحكم سفينة الفضاء. في
البداية ، قمت بإيقاف تشغيل موجز الأخبار باستخدام وظيفة إضافية خاصة ، ثم قمت بإلغاء الاشتراك يدويًا من جميع تحديثات أصدقائي. قضيت عدة ساعات من حياتي في هذا الأمر ، لكنني لم أندم دقيقة واحدة. بالإضافة إلى التأثير الواضح على الكمبيوتر ، لم أعد أتعرض لخطر الوقوع في الخلاصة على هاتفي ، حيث أحتاج أحيانًا إلى القيام بشيء من خلال واجهة الويب الخاصة بالشبكة الاجتماعية.
الآن ، بإضافة شخص ما كصديق ، فإن أول شيء أفعله هو إلغاء الاشتراك في تحديثاته. يمكنك القيام بذلك في موجز الأخبار نفسه ،
وهناك أيضًا طريقة أقل جذرية لهزيمة الخلاصة. تحدث مؤسس وكالة تكنولوجيا المعلومات سيفا أوستينوف عن ذلك. باستخدام البرنامج النصي SoshalFixer ، يمكنك تخصيص الخلاصة بنفسك: إخفاء الإعلانات والسياسات ، وتعطيل عرض كتل معينة على الصفحة ، والأهم من ذلك تقليل عدد المشاركات. لذلك يمكنك تحويل التغذية الذكية اللانهائية إلى تغذية محدودة تمامًا.
جميع كتل الصفحات التي يمكن تعطيلها عبر SoshalFixer
لقد ذهبت إلى أبعد من ذلك قليلاً في المعركة ضد Facebook وقمت بقطع جميع المعلومات المهملة: أوقفت جميع الإشعارات المتعلقة بالإعجابات والاشتراكات وأعياد الميلاد ونهيت من دعوة نفسي للانضمام إلى مجموعات وما شابه. ترك فقط مشاركات حول التعليقات الجديدة للإجابة على أسئلة القراء.
هذا هو المكان الذي تعيش فيه إعدادات
الإشعارات.من السهل جدًا إعداد الإشعارات على
الرغم من فظاعتها ، فإن Facebook هو الأكثر سهولة في التعامل مع الخلاصة وآليات الاحتفاظ الأخرى (على الأقل في الواجهة القديمة). يمكنك تخصيص أي شيء وكيف تريد.
في تواصل مع
تبين أن التعامل مع فكونتاكتي أصعب قليلاً من التعامل مع Facebook. لا توجد وظيفة إضافية لها من شأنها حظر الخلاصة (إذا كنت تعرف واحدة ، فقم بتقديم المشورة في التعليقات). اضطررت إلى إلغاء الاشتراك من الأصدقاء والمجتمعات والعامة يدويًا. لقد أمضيت حوالي ساعة في هذا وهذا ما حصلت عليه في النهاية:
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في موجز VK هو الأشخاص الرائعون الجدد الذين تدعوني شبكة التواصل الاجتماعي للقائهم. لكن سيكون من الأفضل لو أعادوا الحائط ، حقًا!
تمامًا كما في Facebook ، ألغي اشتراكي من أي شخص بعد إضافته كصديق. هذا لا يفقد الوظيفة الاجتماعية للموقع ، ولكنه يقلل من الانحرافات غير الضرورية وتأثير الخلاصة الذكية:
اختراق بسيط آخر هو إخفاء الخيارات غير الضرورية في القائمة الجانبية. ترك هناك فقط ما لا يمكن إزالته:
, , , .
كان موقع YouTube هو ثاني أكثر المواقع إدمانًا بالنسبة لي. وهذا ليس مستغربا. لفترة طويلة جدًا ، كان الهدف الرئيسي لفريق تطوير الموقع هو زيادة الوقت الذي يقضيه المستخدمون عليه. هذا مكتوب حتى في كتاب عن CCR . على مر السنين ، أنشأ المبرمجون والمصممين نظام توصية وواجهة مستخدم تقدم المحتوى المناسب في المكان المناسب على أفضل وجه ، ولا يمكنك التوقف حتى تشاهده بالكامل.
حاولت اتباع نموذج حظر Facebook وإلغاء اشتراكي من القنوات التي تابعتها سابقًا. لكن تبين أن نظام التوصية أقوى: في الصفحة الرئيسية وفي العمود الأيمن ، تم عرض مقاطع فيديو لي ، وكان من المستحيل عدم النقر فوقها. لذلك ، كان علينا أن نتصرف بشكل جذري.
لقد ركبتAddon for Safari ، الذي يحظر كل شيء على YouTube باستثناء البحث ومشاهدة مقاطع الفيديو. هناك امتدادات مماثلة لمتصفحات أخرى ، على سبيل المثال ، Chrome ( هذا أو هذا ).
مفاجأة ولكنها مفيدة على صفحة YouTube الرئيسية - حوالي 2٪. وإذا قمت بإزالة الـ 98٪ المتبقية ، فلن تخسر شيئًا في الواقع
، في البداية ، يبدو الفيديو على الصفحة وحيدًا ، لكن يمكنك دائمًا تشغيل وضع ملء الشاشة أو الوضع المسرحي واستعادة
العدالة ، الطريقة الوحيدة للتعامل مع YouTube التي نجحت بالنسبة لي هي منع نظام التوصية إلى الجحيم. على الفور أصبح التنفس أسهل ، ولم تتضاءل وظائف الموقع: يمكنني العثور على ما أحتاجه ومشاهدة مقاطع الفيديو دون تشتيت انتباهي بأي شيء.
انستغرام
يوجد عدد أقل من الخيارات هنا: إما حذف الحساب ، أو حظر الشبكة الاجتماعية بالكامل ، أو إلغاء الاشتراك من جميع الأصدقاء. اخترت الثالث. تركت اشتراكات في اثنين فقط من حسابات زوجتي.
كل ما أراه في الخلاصة هو صوري. نظرت إليهم آلاف المرات
، ومرة أخرى ، هناك طريقة أقل تطرفا. إذا لم تكن لديك حياة بدون Instagram ، فيمكنك فرض قيود على استخدام الشبكة الاجتماعية على مستوى البرنامج.
هناك طرق قليلة لتقييد Instagram ، لكنها كذلك ، خاصة إذا كنت تدرك أنك بحاجة إلى القيام بذلك.
برقية ومراسلين آخرين
بمجرد أن أسكت كل الأخبار وحرمت من الوعي بالخيارات المرتبطة بالتمرير اللزج الذي لا معنى له ، اتضح أن هناك مكانًا آخر أقع فيه - الرسل . استغرقت القنوات والمحادثات الجماعية وقتًا ، لكنها لم تقدم أي فائدة ، لذلك تعاملت مع السؤال بشكل منهجي:
- تمت إزالة تطبيق جميع برامج المراسلة ، باستثناء Telegram. لقد تركت رسائل في حالتي Wotsap و Viber أنني لم أعد هناك ، إذا كنت بحاجة لي ، فاكتب إلى العربة.
- أرشفة جميع القنوات والمحادثات الجماعية ، مع ترك المراسلات الشخصية فقط في القائمة. أصبح هذا عقبة إضافية أمام التركيز والانتباه خارج نطاق التركيز.
- غير مشترك في القنوات والدردشات التي نادرًا ما أقرأها. لا شيء يمنعني من العثور عليهم من خلال البحث ، إذا لزم الأمر. الاستثناء هو المجموعات المغلقة ، والتي يصعب العودة إليها.
- جمعت كل الدردشات الضرورية في مجلدات. حصلت على مجلد عمل ، ومجلد للمشاريع الشخصية وصندوق وارد عالمي ، حيث تذهب جميع الرسائل غير المقروءة من الأشخاص (لا توجد قنوات ومحادثات جماعية). إعداده بسيط جدًا:
المجد لدوروف للمجلدات! يمكنك الآن إنشاء صندوق وارد فارغ حقيقي في Telegram وعدم تشتيت انتباهك بأي شيء. لقد أصبح التعامل مع برامج المراسلة أسهل من أي وقت مضى
. لعب عدم وجود شريط ذكي ومبدأ تشغيل أكثر صداقة للبيئة دورًا.
كله مره و احده
إذا لم تنجح نصيحتي بشأن حظر الشبكات الاجتماعية الفردية من أجلك ، فحاول اللجوء إلى البرامج والإضافات التي تمنع الوصول إلى مواقع بأكملها. يبدو لي هذا المقياس مفرطًا ، لأن كل الوظائف المفيدة فقدت. ولكن إذا شعرت أن هذه مشكلة ، فعليك أن تجرب:
الشيء الرئيسي الذي يجب أن أقوله هو أنني لم ألاحظ أي تغييرات كبيرة في أجندة المعلومات بسبب رفض الشبكات الاجتماعية. لا يبدو أنني فاتني أي ميم مهم ، ولا خبر أو مقطع دعائي أو خبر واحد. نعم ، أعرف ما يحدث في العالم ومن أصدقائي بعد الآخرين ، لكني لا أفقد شيئًا. كانت هذه فقرة لأولئك الذين يعانون من وضوحا FOMA.
فيما يلي بعض الأشياء التي أشعر بالامتنان من أجلها لجميع أقفالي:
الوقت المتاح. وفقًا لـ Rescue Time ، في عام 2019 ، قضيت 73 ساعة في الشبكات الاجتماعية (أقل 3.36 مرة من العام السابق). لمدة ستة أشهر من عام 2020 - حوالي 20 ساعة. ما زلت أفعل شيئًا ما على Facebook و Vkontakte ، لكن الوقت قد انخفض بشكل كبير. ممنوع الالتصاق أو الانخفاضات أو التمرير المندفع. كل شيء واضح ودقيق.
انخفض الضغط المعلوماتي.يعمل دماغنا في واحد من ثلاثة أوضاع: يستهلك المعلومات ، أو يتفاعل معها ، أو يهضمها ويستريح. قلل التخلي عن الأعلاف الذكية من تدفق المحتوى والوقت الذي قضيته في استهلاكه. أدى هذا إلى تحرير الموارد للعمل والراحة الجيدة.
هناك مواضيع للمحادثة مع الأصدقاء. الآن هناك دائمًا شيء يمكن الحديث عنه في الشركة. غالبًا ما لا أعرف من الذي غير وظيفته أو ذهب في إجازة أو نشر مشروعًا كبيرًا. أنا أتعلم عنها بشكل حقيقي ، وليس من شريط الأصدقاء.
اكتب التعليقات إذا قمت أيضًا بحظر مواجز الوسائط الاجتماعية. من المثير للاهتمام معرفة تجربتك!