عن الأوقات ، عن الأخلاق.
يشهد العالم وباء كوفيد ، يحاول العلماء ابتكار لقاح في وقت قصير لإنقاذ أكبر عدد ممكن من الناس. لكن هل تساءلت يومًا كيف يؤثر نقص النوم الذي يبدو عاديًا على الحياة؟
لن يصبح السبب الواضح لوفاة الإنسان ، لأن كل فرد يضع أولوياته ويقرر النوم أم لا. قلة النوم الصحي تقوض الموارد الداخلية بشكل غير محسوس: فهي تؤثر على تصور العالم ، وتتداخل مع عمليات التعافي وتؤدي إلى تشوش الدماغ.
"أتمنى لو لم أنم على الإطلاق ، سيكون لدي وقت للقيام بأشياء كثيرة!" - ربما ، حلم الجميع بذلك.
هناك من يتعامل مع النوم بازدراء: "سأذهب إلى الفراش لاحقًا اليوم ، الساعة الثالثة صباحًا". لا يهم إذا كان الشخص لا يزال لديه عمل غير مكتمل أو أنه قرر مشاهدة المسلسل - يتكرر هذا من يوم لآخر. وللقيام ، كالعادة ، بجانب المنبه الساعة 7:00. حتى أن البعض فخور بقلة نومهم. هل تفكر في قلة النوم؟
هل من سبب للفخر؟ بل العكس.
سيكشف فريق Lifext اليوم عن:
:
, .
, , . . « », . , , , ?
: , . .
, : — .
: , , , ? «» ? , .
, , , . « »: . , , .
, .
1949 , , . : , : . , . , , , / .
20- , . , . ? .
— , . , : , , . . , REM .
, , , . , . , , , .[1]
?
? ? , ! ? :
, . ? , , .
, «» , . , , , . — .
. , , . , . , . : , , . .
-
, . , , , , . , . [2]
, . : . , . , , , . [3]
: , . - . , , . ? , . .
.
, ! , , . 2- . : . . [4]
— , , . . .[5]
-
, . . ? , . , . — .
: , . , . .[8]
, - . . , , "", . , . . , .
- , , . « » 47% - .
, , , .[9]
, , . . « ».
, 1,5-2 4-6 , 7-9 . :
— /N1 non-REM sleep
, . , 5 15 . , , . , . «», «». . . , — , .
— /N2 non-REM sleep
10 25 . , , . , : , , .. 55% .
— /N3 non-REM sleep
, , -.
, . , . .
, N3 20 40 . «» , , . , 30 , . , .
, , . .
. . , , . , , : - . [10]
— /REM sleep
. , , . , . - . , , - . . — .
:
? , , . . . , , ? ! . : 2,3,2 , 2,3 2, . .
.
, . , ? . . , . . , ? ? , ? ́ ? .
, : - 18- . . , , . « » . 24 11 [11]. , , . , . — .
— , 20 000 . , , . , , — , . , . , , , « ». 2 .
. , , . . — .[12] , . , . , ? !
! , ?
, ? , . , . . . , , — . , ?
— , . , , - . , , . , . [13] , , . ? , . , 3500 ( , ), , . ! .
? .
?
. 23:00 7:00, , 40% , . . , .[14] . , .
« » — , — « ». . - . 1% , — , .
. -. , 12 ? . 21 ? ! 9 ? -, : .
, . . , 5-6 , 4 . , . , . , , , — , . [15]
: , , . , 00:00.
?
, ? ? :
, . , , 2019 , .[16]
. , . , , 5 , , . [17] , . . [18] 150 . , : , , , , . , . 2 . ? , , . Lifext .
, . , .
. . « », «» . , 20:00 6:00. , Flux Twilight.
, . «» «». , , 3500 . : . , , « ».
? , . : , , , . ! , .
, . , !
, , . , .
, , ? , . . .[19]
?
, . . , ? ! [20] . . , . « », .
. — . , . " ".
— . , , .. , , . , "" .
. . , . , , . , .[21] . — , .
— . , . -, . . -, , , . , , «» , .[22] - . -, . , , . .
:)
, , . , . , ( , , !), . — . , . . — . , . . , , ? . . .
: .
. . , ? 17-19 . , . . . , , .
— . , . 40% . , . , , . .
— 40 60%. , .
Lifext
— . . , , . , , .
/. , . . .
10 :
- ;
- ;
- , ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
, . , , " ". , , , . , :)
*[1] , «» №3, 2014,
[2]Pires GN, Bezerra AG, Tufik S, Andersen ML. Effects of acute sleep deprivation on state anxiety levels: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2016;24:109-118. doi:10.1016/j.sleep.2016.07.019
[3]Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
[4]Mesarwi O, Polak J, Jun J, Polotsky VY. Sleep disorders and the development of insulin resistance and obesity. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013;42(3):617-634. doi:10.1016/j.ecl.2013.05.001
[5]Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK, Haack M. Sleep loss and inflammation. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010;24(5):775-784. doi:10.1016/j.beem.2010.08.014
[6]Doyle CY, Ruiz JM, Taylor DJ, et al. Associations Between Objective Sleep and Ambulatory Blood Pressure in a Community Sample. Psychosom Med. 2019;81(6):545-556. doi:10.1097/PSY.0000000000000711
[7]Aziz M, Ali SS, Das S, et al. Association of Subjective and Objective Sleep Duration as well as Sleep Quality with Non-Invasive Markers of Sub-Clinical Cardiovascular Disease (CVD): A Systematic Review. J Atheroscler Thromb. 2017;24(3):208-226. doi:10.5551/jat.36194
[8]Scullin MK, Bliwise DL. Sleep, cognition, and normal aging: integrating a half century of multidisciplinary research. Perspect Psychol Sci. 2015;10(1):97-137. doi:10.1177/1745691614556680
[9]Lovato N, Lack L. Insomnia and mortality: A meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;43:71-83. doi:10.1016/j.smrv.2018.10.004
[10] Mander BA, Marks SM, Vogel JW, et al. β-amyloid disrupts human NREM slow waves and related hippocampus-dependent memory consolidation. Nat Neurosci. 2015;18(7):1051-1057. doi:10.1038/nn.4035
[11] William J. Cromie Gazette Staff Human Biological Clock Set Back an Hour
[12]MetaCyc Pathway: serotonin and melatonin biosynthesis
[13]Heo JY, Kim K, Fava M, et al. Effects of smartphone use with and without blue light at night in healthy adults: A randomized, double-blind, cross-over, placebo-controlled comparison. J Psychiatr Res. 2017;87:61-70. doi:10.1016/j.jpsychires.2016.12.010
[14]Kalmbach DA, Schneider LD, Cheung J, et al. Genetic Basis of Chronotype in Humans: Insights From Three Landmark GWAS. Sleep. 2017;40(2):zsw048. doi:10.1093/sleep/zsw048
[15]Minges KE, Redeker NS. Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Med Rev. 2016;28:86-95. doi:10.1016/j.smrv.2015.06.002
[16]Rusch HL, Rosario M, Levison LM, et al. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019;1445(1):5-16. doi:10.1111/nyas.13996
[17]Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Increased physical activity improves sleep and mood outcomes in inactive people with insomnia: a randomized controlled trial. J Sleep Res. 2015;24(5):526-534. doi:10.1111/jsr.12297
[18]Physical Activity and Adults. Recommended levels of physical activity for adults aged 18 — 64 years.
[19]Guski R, Schreckenberg D, Schuemer R. WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: A Systematic Review on Environmental Noise and Annoyance. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(12):1539. Published 2017 Dec 8. doi:10.3390/ijerph14121539
[20]Locihová H, Axmann K, Padyšáková H, Fejfar J. Effect of the use of earplugs and eye mask on the quality of sleep in intensive care patients: a systematic review. J Sleep Res. 2018;27(3):e12607. doi:10.1111/jsr.12607
[21]López-Cruz L, Salamone JD, Correa M. . . 2018; 9: 526. 1 2018 . Doi: 10.3389 / fphar.2018.00526
[22]Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549. doi:10.1111/acer.12006*
Lifext — !
? ! :
- , , ;
- ;
- ;
- : ;
- , ;( !)
— + .
, Google. Lifext, .
, , ;)
